الكثير منا يفكر بخسارة الوزن عن طريق اتباع حميات معينة واتخاذ قرارات صحية للمحافظة على القوام الرشيق ، لأن البدانة ربما تكون معضلة قد تتطور لمشاكل أكبر تشكل خطرا على الحياة ، فالمفتاح يكون في الالتزام لتغيير نمط الحياة المسبب لهذه المشكلة .
علميا ، الموضوع بسيط ، فالموضوع يتمحور حول السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ، وما يقابلها من السعرات التي تدخل الجسم عن طريق التغذية .
لكن الأفضل لأي شخص هو فقدان الوزن التدريجي ، لأن الفقدان السريع للوزن قد يؤدي الى فقدان الأنسجة العضلية بدلا من خسارة الدهون لذا فإن المعدل المعقول لخسارة الوزن هو من نصف كيلو غرام الى كيلو غرام واحد اسبوعيا ، وباختصار تناول أقل وتحرك أكثر ، فتصل الى هدفك .
قبل أن تبدأ
الدافع هو المفتاح ، ولتحفيز نفسك قم بكتابة الأسباب التي تدعوك لخسارة الوزن ، وضع الأهداف نصب عينيك ، واجعلها واضحة وفق جدول زمني واقعي ، وللمعلومات فإن معظم الناس يصلون لأولى الأهداف الصحية المرجوة مع خسارة خسمة الى عشرة بالمئة فقط من الوزن الزائد .
كما أنه من الضروري مراقبة الغذاء ، والالتزام بالجدول اليومي والزمني .
فقدان الوزن
الحل الأفصل لفقدان الوزن هو نظام غذائي ناجح وصحي ، طويل الأمد ، وفي حال عدم التمكن من ممارسة الرياضة ، يمكن الاستعانة ببعض الأدوية بشكل محدود ، بعد استشارة أخصائيين طبعا .
نصائح
- النظام الغذائي المنخفض الدهون يساعد على فقدان الوزن ، أو الحفاظ عليه ، كما أنه يساعد على استقرار معدلات الكولسترول في الدم.
- وينصح بتناول خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات ، ومن سبعة الى عشرة للنظام المثالي.
- تناول بعض الأطعمة النشوية في الوجبات مثل الحبوب و والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطا والمعكرونة والأرز ، مع الفاكهة والخضار.
- التقليل من الدهون ، كاللحوم والأجبان والحليب الكامل الدسم ، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والزبدة.
- تناول السمك من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعياً ، واحدة منها يجب أن تكون من الأسماك الزيتية كالسردين .
- محاولة استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء كالدجاج .
- التخفيف من الملح.
- عند وجوب القلي ، فالأفضل استخدام الزيوت النباتية مثل عباد الشمس والزيتون .