• المياه (العادية أو الفوارة) 2 لتر على الأقل يومياً.
• الشاي الأخضر
• الشاي أو القهوة منزوعة الكافيين
• الكولا المنخفضة السعرات ( استخدام محدود قدر الإمكان)
المشروبات الواجب تجنبها:
• المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر
• عصير الفاكهة ( حتى الطازجة منها)
• القهوة اللاتيه والكابتشينو
• شاي الفاكهة
• الكافيين
المطاعم التي ينصح بها لتناول الطعام خارج المنزل:
• المطاعم التي تقدم شرائح اللحم
• المطاعم التي تقدم المأكولات البحرية
• المطاعم اللبنانية
• المطاعم التي تقدم الكبة بأنواعها
• المطاعم التي تقدم المشاوي
• الساشيمي
• ركن السلطات
المطاعم الواجب تجنبها:
• المطاعم الإيطالية
• المطاعم التي تقدم النودلز
• المطاعم الصينية
• المطاعم التايلندية
• كافة مطاعم الوجبات السريعة
الوجبات التي يمكن اختيارها عند تناول الطعام خارجاً:
الوجبات الغنية بالبروتين وإلى جانبها تشكيلة من الخضار الطازجة، مثل:
• شرائح اللحم والهليون
• سمك السلمون مع البازلاء الخضراء
• سلطة التونة
(لا داع للتقيد بحجم معين للحصة الواحدة)